【版权声明】本文系由搜狐体育原创稿件，予以许可，不得刊登，否则将追究责任法律责任。　　有跑步经验的跑者都告诉，如果你在跑步前、跑步中和跑步后无法必要的补水，那么你很有可能会有水解的风险。水解早期的症状还包括口渴程度的减少、恶心、头痛、疲乏、排便量减少、尿液呈圆形深黄色等。中度水解的症状还包括极为口渴、口内潮湿或轻度头晕。

而相当严重的水解不会造成扭伤、发冷和迷失方向。　　如何避免水解？　　要想要告诉如何避免水解，首先要告诉水解的成因是什么？水解的直接原因就是没展开足量的饮水来补足通过汗液、排便以及消化体内废物而萎缩的水分。

　　因此避免水解最必要、最有效地的方法就是维持你体内水分的充裕。这意味著你必须在跑完前、跑完中、跑完后合理补水，特别是在是在跑完前，你必需证实自己是在体内水分充裕的情况下开始跑步的。最简单的测试自己否水分充裕的方法就是做到一个尿液测试，如果你的尿液是呈现出浅黄色的，那意味著你补水状况良好，如果尿液颜色发暗，像苹果汁一样，那你在抵达跑步前还必须再行喝一些水。

　　那么以防水解跑完前跑完中跑完后分别该喝多少水适合呢？这只不过并没一个相同的标准，因为每个人的身体状况和运动量都不尽相同。但有一些基本的原则应当是所有人都限于的，比如跑完前和跑完中的补水不应过多，因为饮水过多不会把肚子撑胀，这不会严重影响跑步展现出；跑步过程中的补水只必须维持口腔湿润、会过分潮湿才可；而跑完后补水也需要过量，只要体内水分含量返回长时间水平才可，这里跑者可以之后展开尿液测试。　　低湿度下防水解的注意事项　　中国由于幅员辽阔，有所不同地域之间的气候也大不相同。

最必要的展现出就是南北方气候中的湿度不一样，北方的夏天高温低湿，南方的夏天高温高湿，因此避免水解要尤其注意到这一点。　　一般来说，湿度对于跑者的影响是极大的。低湿度不会使在寒冷夏天跑步的跑者更容易筋疲力尽，因为空气中水分的含量越高，人体就就越更容易感觉到热。

而且当你的核心体温增高、汗腺产生汗液时，低湿度不会制止汗液冷却，这样你的热量不会仍然逗留在体内，人就更为更容易水解了。　　因此，在低湿度下防水解，除了要留意比潮湿条件下多调补一点水之外，在跑步过程中还必须特别注意多用水浇一倒入颈部和身体，这样可以通过水的冷却减少身体温度，增加体内水分的萎缩。

　　另外，在低湿度地区夏天跑步地点的自由选择也能有效地避免水解情况的再次发生，最差的自由选择当然是在空调房里用跑步机训练。如果你喜好在室外跑步的话，建议在附近水源的地方跑步，因为往往水边都会有清风拂过，这不会减缓汗液的冷却，有效地避免水解。　　【版权声明】本文系由搜狐体育原创稿件，予以许可，不得刊登，否则将追究责任法律责任。　　微信搜寻公众号 paobusaonian 理解更加多跑步资讯。

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